Når du er 40 år gammel, har kroppen din gjennomgått og er i god form for slitasje. Så, det gjør deg så mye mer sårbar for noen yrkesfare. Hvis du har en karriere i datamaskiner, vil du kanskje vite hvilke problemer som kan oppstå, og hva du kan gjøre for å forhindre deres forekomst.
1) Øyestrøm
Årsaken: Stjerne på skjermblink og skriving på den kontinuerlig i timer, dag på dag ut, setter påkjenningen på øynene. Øyeobjektivet og øyemuskulaturene forblir låst i samme stilling i lang tid og derved bli anstrengt. De svekker seg senere og er ikke i stand til å utføre sammentrekning og avslapping i nødvendig grad, som er nødvendig for å justere øyelinsen for å se et objekt i nær avstand eller fjernt. Visjonen blir dermed svekket.
symptomer: Hodepine, smerte i øynene, vanning av øynene.
Middel: Briller.
Forebygging:
- Hold monitoren på en avstand på to fot
- Ta hyppige pauser og fokus på et objekt langt unna. Dette vil frigjøre øyelinsen og musklene fra deres låste stillinger, og forhindre belastning.
- Hold bomull dyppet i rå (ukokt) melk over øynene før du legger deg til sengs om natten. Klem dem litt for å unngå å dryppe. La dem være over natten. Gjør dette minst en gang i uken
- Gni håndflatene til de føler seg varme og legg dem over øynene til varmen føles over øynene. Vri øynene gradvis med urviseren et par ganger og deretter tilsvarende mot urviseren. Gjenta 2 til 3 ganger om dagen. Dette vil utøve øyemuskler og styrke dem.
- Ta vitamin A og C regelmessig gjennom naturlige kilder som frukt og grønnsaker, kjøtt og fisk.
- Bruk beskyttende farget øye briller for å beskytte øynene dine fra skjermen
- Tvinge deg til å slappe av med øynene.
2) Cervical Spondylosis og Lumbar Spondylosis
Årsaken: Selv om du kanskje er klar over at riktig holdning er viktig, har du en tendens til å glemme dette når du sitter foran datamaskinen i flere timer hver dag. Du holder ikke nakken i den nøytralposisjonen, og du sitter ikke oppreist, og som en følge av dette, har du en tendens til å skifte til en mer komfortabel posisjon av slouching eller lutende tilbake. Musklene i nakken og tilbake da holdes i denne uønskede posisjonen, over lange perioder hver dag. De blir anstrengt og senere svekker seg over tid. Som et resultat, er de ikke i stand til å utføre sin funksjon av å holde vertebrae (bein i vertebral kolonnen) oppreist som de burde. En bestemt ryggvirvel glir og mellomrummet mellom de to tilstøtende ryggvirvlene blir redusert. Det er trykk på den intervertebrale disken som er tilstede mellom to ryggvirvler. Det begynner å bli uthulet over tid, og nerver som kommer ut gjennom det intervertebrale rommet blir presset av vertebraen som har skled. Symptomer vises, og dette kan være forkrøffende hvis det ikke lykkes i tide.
symptomer: Cervical Spondylosis - Smerter i nakke og skulder / s, hodepine, prikking og nummenhet i en eller begge hender, Stivhet i nakke og skuldermuskler. Lumbal Spondylosis - Ryggsmerter, prikking og nummenhet i en eller begge nedre lemmer, manglende evne til å bøye seg og stå eller sitte lenge på grunn av smerte. I avanserte stadier er det skarp skytepinne i underbenet / s.
Middel: Legen din kan råde deg til hvile til smerten forsvinner. Dette kan følges av en livslang diett med nakke eller ryggstøtte. Riktig stilling vil bli obligatorisk, og han kan råde deg til å bære lumbo sacral beltet mens du sitter på arbeidsstasjonen for å hindre deg i å glide inn i den feilaktige stillingen. I avanserte tilfeller blir trekkraft nødvendig og en cervikal krage eller et lumbo sacral belte (som tilfellet kanskje) må alltid brukes. I alvorlige tilfeller blir kirurgisk inngrep nødvendig. Se hvordan du sitter foran datamaskinen. Forebygging: Hold monitoren i øynene, opprettholde en riktig stilling i nakken og ryggen, trene daglig, spesielt for å holde ryggen og nakke musklene sterke. Yoga øvelser vil være svært nyttig.
3) karpaltunnelsyndrom:
Årsaken: På grunn av konstant håndtering av musen og på grunn av den konstante hammeringen på tastaturet, blir bekkenet i håndleddet betent og edematøst. Som et resultat, presser den på medianen som passerer under den gjennom karpaltunnelen, som er dannet av karpale bein på tre sider og karpellamamentet på den ene siden.
symptomer: Smerte, stivhet, ømhet og en brennende følelse i underarmen, håndflaten og fingeren, prikken, nummenhet og tap av styrke i den berørte hånden. Smerte kan bli henvist til skulderen.
Middel: Det er best å forlate det til legen din, da det kan være andre underliggende årsaker, (for eksempel revmatoid artritt, fedme, graviditet, overgangsalder og endokrinale sykdommer som akromegali og hypothyroidisme), som kan kreve behandling.
Forebygging: Stillingen bør være slik at underarmene og håndleddene skal være parallelle med lårene. Hold musen lett og lær å betjene den med begge hender for å unngå trykk på den ene siden. gjør en vane med å bruke den andre hånden også for å håndtere musen, ta hyppige pauser - selv om de bare er i 2 minutter! Workrave kan definitivt hjelpe deg! Gå her forbilder og litt mer informasjon om Karpaltunellsyndrom !
4) psykisk stress:
Årsaken: Dette skjer på grunn av lange timer og overtid foran datamaskinen for å oppnå disse målene og insentiver. Som et resultat av dette arbeidstrykket, er det enorm spenning på jobb hver dag, kombinert med en følelse av ensomhet. Hos personer med lav spenningsgrense utvikler denne spenningen raskt til stress og stress over tid, utvikler seg til depresjon.
Løsning og forebygging: Prøv å sosialisere på jobb i pauser og snakke med venner og familie. Prøv å holde ditt sosiale liv som det var før. Hvis nødvendig, ta profesjonell hjelp hvis du føler at stresset spiser inn i deg.
5) Fordøyelsesbesvær og vektøkning:
Årsaken: Dette er resultatet av fysisk inaktivitet på grunn av lange timer på jobben. I damer, i denne alderen, er det en ekstra årsak til overgangsalderen.
Forebygging: Et næringsrikt kosthold med lavt fettinnhold må overholdes. 30 minutters trening daglig for å holde tarmene aktive og for å forbrenne kaloriene dine.
Når du når 50-tallet, vil to tredjedeler ha visjon, hørsel, skoliose eller fingerfare som påvirker bruken av datamaskinen. Denne veiledningen fra Microsoft kan interessere Over 50 publikum!
Ikke ennå 40? Vel, dette gjelder deg også! Inkludere god holdning og sunne databehandling vaner i dag selv da disse vil gå langt i fremtiden. Tross alt vil du også bli 40 en dag, vet du!
Se også denne generelle veiledningen fra Microsoft på sunn databehandling og denne på Healthy Computing for arbeidsgivere og ansatte! Denne Infographic viser hvordan overdreven datamaskinbruk kan skade helsen din.
Guest Post av Dr. Sanjiv Khanse for TWC lesere
Relaterte innlegg:
- Slik sitter du foran datamaskinen: Datamaskin ergonomi
- Øvelser for datamaskiner og kontorarbeidere - Nerd Fitness
- Øyne Slapp av, tvinger deg til å slappe av med øynene mens du bruker datamaskinen
- Beste nettsteder for stresshåndtering og lindring
- CareUEyes er en gratis Eye Care-programvare for Windows som leveres med et blått lysfilter
