Foto Av Matt Hamm
De fleste av oss bruker dagene våre til å jobbe foran en arbeidsstasjon, og feil arbeidsstasjonsinnstillinger kan forårsake et alvorlig problem som heter "Repetitive Strain Injury" eller RSI for short. Ikke ignorér smerten i hånden og tenk at den vil gå vekk eller bli bedre av seg selv.
Vi har samlet noen tips og ressurser for å hjelpe alle å komme på rette spor i å lage en ergonomisk arbeidsstasjon for å hindre RSI. Vær oppmerksom på at vi ikke er sertifiserte medisinske fagfolk. Vi gjør vårt beste for å samle informasjon om RSI fra gode kilder på Internett. Leserne bør konsultere en lege for å få medisinsk råd om RSI.
Vanlige årsaker til RSI
Her er noen av de vanligste årsakene til RSI:
- Dårlig holdning
- Dårlig teknikk
- Bruke en datamaskin i mer enn to til fire timer om dagen
- Ikke tar hyppige pauser når du arbeider med datamaskiner.
- Loose-leddet
- Tren ikke regelmessig
- Arbeider under høytrykksmiljø
- Gikt, diabetes eller annen alvorlig medisinsk tilstand.
- Har lange finger negler
- Veie mer enn du burde
- Ikke sov godt
Oppsett et godt arbeidsmiljø
For å unngå RSI må vi ha et godt arbeidsmiljø. Vi må ha en god holdning, og en god PC-oppsett for å hjelpe deg med å jobbe som inkluderer tastaturet, musen og skjermen.
God holdning
Her er noen tips om hvordan du oppnår en god holdning:
Foto av RSI Warrior
- Sett føttene flatt på gulvet. Å sette føttene rett ut foran deg gjør at du er mer tilbøyelig til å slå tilbake.
- Ikke slapp av.
- Hodet, nakken og skuldrene må være i kø.
- Hold skulderen og armene avslappet på din side.
- Armer må være i naturlig posisjon.
- Albue skal ikke være altfor bøyd.
- Halsen vår skal være buet inn, avslappet, støttet av ryggraden.
- Vær forsiktig så du ikke holder spenningen i ryggen eller under haken.
- Hodet må balanseres forsiktig på toppen av ryggraden.
- Din rygg må være rett og oppe.
- Knær må være direkte over føttene, bøyde i rette vinkler med et par inches av plass fra stolen
- Pelvis: rocket fremover, sitter på "sitz beinene", med hofter (stikkene hvor lårbenene festes) plassert ikke lavere enn, og kanskje litt høyere enn knærne.
- Nedre rygg: buet inn, og muligens støttet av stolen eller et håndklerull.
- Øvre rygg: naturlig avrundet
Tastatur
Noen tastaturer som Microsoft Ergonomic Keyboard 4000 tastatur gir bedre støtte for å oppnå en naturlig posisjon når vi skriver.
Bilde av Office Fitness Tips
Mus
Vi må velge en mus som passer konturen til vår hånd for å unngå vanskelig posisjonering eller overgripende musen. Her er noen ergonomiske mus som vi kan bruke for å redusere risikoen for å utvikle RSI:
1. 3M ergonomisk mus
2. Ergo Guys Mouse
3. Natural Point's Smart Nav lar brukerne kontrollere sin datamaskin ved å flytte hodet i stedet for hånden deres, og gjør smart nav et godt alternativ når vi utviklet et dårlig tilfelle av RSI som gjør musen til å klikke stor smerte.
Foto Av Smart Nav
Følge
Menneskelige øyne har utviklet seg for å se på avstand i en tredimensjonal verden mens skjermen presenterer brukeren med et nært 2D-miljø. Vår innsats for å holde øyefokuset i en lukket avstand til PC-skjermen vår, vil forårsake øyebelastning.
Å endre måten vi jobber med på skjermen, reduserer muligheten for å utvikle øyenbelastning. Øyeet vårt vil kreve mer innsats for å skille ut hva som skjer på skjermen hvis det er en blending og feil plassering av skjermen vil føre til belastning på øyemuskelen fordi vi trenger å opprettholde en unaturlig øyeposisjon.
Lesere kan henvise til vår artikkel om hvordan du forhindrer øyebelastning og å holde øynene sunne.
Endre arbeidsforholdet ditt
Våre arbeidsvaner øker sjansen for at vi utvikler gjentatt strainskadesyndrom og endring av arbeidsvanen minsker muligheten for å utvikle repetitiv belastningsskade.
Ta pause i arbeidet ditt
Å sitte for lenge foran datamaskinen er en av de viktigste årsakene til repeterende belastningsskade. Vi anbefaler leserne å installere Workrave som minner oss om å ta mikrobrudd og utføre strekkøvelser.
Mindre Typing og mer Speaking
Redusere behovet for å bruke hendene våre til å utføre vår databehandling vil i stor grad redusere risikoen for å få RSI-relatert problem. Det finnes en rekke talegjenkjenningssoftware som vi kan bruke til å utføre vanlige databehandlingsoppgaver som tekstbehandling eller utførelse av et program.
Vi vil vise deg hvordan du bruker Windows 7-talegjenkjennelsesevnen for å redusere behovet for å bruke vår hånd i å utføre noen databehandlingsoppgaver.
Windows aktiverer ikke talegjenkjenningsfunksjonen som standard, vi må aktivere talegjenkjenningsfunksjonen fra startmenyen.
Windows vil også starte en opplæring som viser deg hvordan du gjør diktat til datamaskinen. Vi foreslår at leserne prøver opp veiledningen for å gjøre seg kjent med hvordan Windows-talegjenkjenning fungerer. Du bør se oppgavelinjen for talegjenkjenning på skrivebordet ditt etter at du startet programmet.
1. Åpningsprogrammer.
Windows 7 Speech Recognition Program leveres med standard kommandoer for å kontrollere datamaskinen. Vi kan åpne noen programvare som "Wordpad" ved å si "Open Wordpad". Du må kanskje si kommandoen mer enn en gang for å trene vinduer for å gjenkjenne stemmen din.
Vi kan også lukke programmet ved å si "Lukk" etterfulgt av programnavnet. For eksempel kan vi lukke "Wordpad" ved å si "Lukk Wordpad"
2. Bytte mellom programmer
En annen nyttig oppgave som vi kan utføre ved hjelp av talegjenkjennelsesprogramvaren, er å bytte mellom programmer ved å si "Bytt til" etterfulgt av det spesifikke programnavnet.
Enkel å bruke hurtigtaster
En annen vanlig årsak til RSI er når du bruker snarveiskombinasjon som krever at vi strekker fingrene for langt. Mesteparten av Windows-programvaren lar oss endre standardkombinasjonskombinasjonen, og vi bør endre den hurtigtastkombinasjonen som gjør at vi strekker fingrene for langt. Dette er et eksempel på hvordan vi kan tilpasse snarveier i Word 2010.
Vi kan få tilgang til Words hurtigtastkombinasjon fra menyen 'Alternativer'.
1. Ctrl + Shift + F: Endre skriften. 2. Ctrl + Shift +> for å øke den valgte fonten med 1pt. 2. Ctrl + Shift + < for å redusere den valgte fonten med 1pt.
Konklusjon
Vi må være bevisst på hvordan vi jobber med datamaskinen vår for å hindre RSI. Ved å sette opp et godt PC-miljø og installere programvare for å hjelpe oss med å jobbe med datamaskinen, vil vi redusere risikoen for å utvikle RSI.
referanser:
Clay Scotts RSI-side PC Review UK RSI-forebygging ergotouch.com Princeton Ergonomisk Computer Guide vertikal mus
