Ved å avkoda det følelsesmessige rotet bak en rant, kan du finne ut hvilke endringer som må gjøres i livet ditt for å redde deg selv hjertesorg og tid. Men du må brygge i de icky følelsene først før du kan forstå hva som forårsaket dem - og deretter gjøre noe produktivt om det.
Belønningen til en inderlig rant kommer ikke lett. Du må sette inn arbeidet, svette, og kanskje tårer og forfine din kunst av rant. Du må være villig til å miste kontroll før du kan lage ordre fra følelsesmessig kaos.
Her er sju viktige skritt for å gjøre en rant inn i et produktivitetsverktøy:
1. Gi deg selv tillatelse til å rante
Samfunnet har det vanskelig å stomme sinne. Den minste nedgangen i blodet er tegn på at du er villig. Men sinne er bare et signal som var biologisk hardwired i århundrer med evolusjon. Det er der for å varsle deg om fare - ting i ditt miljø (eller selv fra deg selv) som hindrer deg i å oppnå målene dine i livet. Nå kan trusselen være ekte eller oppfattet, men det er ved siden av poenget. Når kroppen din går i varslingsmodus - det er jobben din å ta hensyn til og gjøre noe med det.
For å gi deg selv tillatelse til rant, må du se sinne for hva det egentlig er: et signal om trussel. Når du skjønner at vrede er bare et signal du må være oppmerksom på, trenger du ikke å føle deg skyldig, farlig eller umoden for å få trang til å rant.
Ranting gir en stemme til opprør, irritasjon, frustrasjon og sinne. Ranting hjelper deg koble med det signalet om trussel. Gi deg selv tillatelse til å rante alt ut, til du vet hva signalet er.
Du kan si til deg selv: "Man, jeg er virkelig sparket opp akkurat nå. Jeg skal ta denne tiden for å få dette rant ut av systemet mitt. Fordi det er viktig at jeg tar hensyn til hva som skjer, så jeg kan forsikre meg om at jeg ikke ignorerer noe farlig for helsen min, produktivitet eller suksess."
2. Velg en tid og et sted
Når du gir deg selv tillatelse til rant, må du finne ut når, hvor og hvordan du skal gjøre det.
Når: Den beste tiden å rant er så snart du begynner å føle seg opprørt over utløseren. Når omstendighetene ikke tillater det, kan du omplassere til senere. Senere er det bra, men for sent kan du gi deg tid til å avkjøles og tenke på ting fra et annet perspektiv. Som gjør det vanskeligere å komme i kontakt med dine opprinnelige følelser.
Det er ikke en god ide å gå og sove før en rant, fordi det vil berolige nervesystemet og gjøre alt ser ut til å være greit for en stund. Utseende lurer; Hvis alt var A-OKAY så ville du ikke hatt trang til å rant i første omgang.
Det er heller ikke en god ide å spise et stort måltid før en rant, fordi fordøyelsen zaps din energi og evne til å få alle riled opp. Unngå humørsvingende stoffer periode, da de er verken nyttig eller sunn.
Hvor: Ranting må gjøres på et sted hvor du føler deg komfortabel nok til å være helt ærlig om hvor irked du føler. Din rant trenger å være i rå form for deg å forme alt som er meningsfylt fra det. Hvis det er falskt, er det bare bortkastet tid. Hvis det er tvunget, er det ikke nyttig. Hvis du prøver å være logisk, sammenhengende, presentabel eller politisk korrekt, vil du kutte din rant kort med sukkerbelegg og unødvendig defensivitet.
Ranting handler om deg og ditt helt partisk synspunkt - så bare rant i et rom hvor det kan være alt om deg. Det betyr vanligvis privat.
I godt selskap eller i privat? Det er greit å rive i nærvær av en god venn eller noen andre du stoler på - men bare hvis de kan respektere din rant og ikke forstyrre eller påvirke det du virkelig må si.
Det er også greit å rive i en offentlig plass så lenge ingen er skadet i prosessen, som på din personlige blogg. Husk at online anonymitet har sine fordeler - for ting som jobbsikkerhet, vedlikehold av vennskap, eller å bygge ditt personlige merke. Vær også oppmerksom på at folk som rangerer i offentligheten, vanligvis prøver å behage et publikum eller underholde i stedet for å virkelig komme til kjernen i deres følelser. Det er ikke ranting i rå form, men domesticated rant. Og det blir kort fordi det er fortynnet.
3. Sett noen grunnregler
Etter at du har funnet ut når, hvor og i hvis selskap du skal rant, må du holde fast i planen. Det er viktig at du er den som styrer rant, og det kjører ikke du ved hornene. For å skape en rant i et produktivitetsverktøy, må du bruke rant som et springbrett for å finne konstruktivt svar for å fjerne problemer i livet ditt.
For å oppnå dette må du rant på dine betingelser, og ikke bare spy for skylden til det. Ditt mål er kontrollert hensynsløshet, ikke bare hensynsløshet. Det krever grunnregler.
De først grunnregel som du burde ha for noen rant er:
“I agree not to harm anyone (including me) physically, emotionally, or psychologically, in the process of my personal rant.”
Dette er hvor å ha et publikum kan bli vanskelig, og tegning linjene blir tøft. Igjen er det sikreste å rant seg privat.
EN sekund viktig grunnregel du må ha er:
“The purpose of my rant is to be brutally honest about how I feel in regards to Billy/the weather/Aunt Jane/my car. In order to get clear on how to ultimately improve my relationship with Billy/the weather/Aunt Jane/my car. Or to walk away from the unhealthy relationship.”
Ditt kortsiktige mål er å rant om Billy / været / tante Jane / bilen din. Men ditt langsiktige mål er å finne ut hvordan du skal gjøre forretninger med dem på den mest produktive måten. Når du setter denne grunnregelen inn i rantet, har du mer plass til å virkelig løsne på kort sikt for å være så produktiv som mulig på lang sikt. Kortsiktig handler om å identifisere problemer. Det langsiktige handler om å finne løsninger.
EN tredje grunnregel du må ha er:
“I won’t act on any rash decisions. Instead, I’ll wait until I’m completely done ranting, have transitioned back to normal-mode, and have ideally waited for at least 24 hours before taking any action.”
Dette gir deg også frihet til å si ting som du egentlig ikke vil handle på eller planlegge ting som du egentlig ikke vil gjøre. Poenget er at hvis du føle liker å handle på bestemte ting eller gjøre visse ting - du må bekrefte det. Som er et eget problem helt fra å faktisk følge gjennom. Og dette knytter seg til trinn 7.
Er det noen andre nyttige grunnregler du kan tenke på?
4. Rant ditt hjerte ut
Her er noen tips for ranting ditt hjerte ut:
Kom til poenget: Ikke bekymre deg for å forklare deg selv, eller bygge opp til det du virkelig vil si med en historie først. Bare si det. Si det høyt. Si det klart. Nøyaktig hvordan du vil si det. Er din beste venn en stor menighet fordi han droppet deg til en jente? Deretter starter du med "Bigger-Than-Big Meanie."
Ikke gjør unnskyldninger: Så din kone falt hodet over hælene for denne jenta? Og det gjør det fortsatt vondt? Bo med vondt, ikke gjør unnskyldninger. Glossing over hans handlinger og leter etter unnskyldninger vil ikke gjøre deg noe bra. Det vil distrahere deg fra å komme i kontakt med problemet - at din beste venn ikke bruker tid med deg lenger. Og hvis du er distrahert fra problemet, går produktiviteten ut av vinduet. Fordi du enten vil holde vred og vokse forferdelig over tid, ty til passiv aggressivitet, åpenbart hevn, har problemer med å fokusere på arbeidet ditt, avslutt forholdet på en abrupt, urettferdig og smertefull måte, eller sakte la det spise bort på din selvtillit.
Suspend grunn: Årsaken har ikke noe sted i en rant. Periode. Årsaken er å snakke rolig over et forretningsmøte, eller utarbeide en kontrakt med utleier. Ranting er for å komme i kontakt med hvordan du virkelig føler om noe som rubber deg på feil måte. Ranting er for å fokusere helt på deg - så du kan bli klar over hva som må gjøres for å bedre fokusere på helse, produktivitet og suksess.
Hopp pistolen: Føler det at din beste venn kommer til å komme rundt når som helst snart? Eller føles det som om han dømmer sin nye dame venn, jo mer vil han ignorere deg? Til du er bare et støv på sin radar? Vel, hvis det føles slik, stemme det. Få alt ut av systemet. Projiser det verste mulige scenariet. Det kan veldig godt skje. Det er viktig at du ser på. Fordi det bare er evolusjon som jobber for deg. Angst var designet for å varsle deg om fare, både nåtid og fremtid. Det er farlig for din psykologiske helse å forholde seg til en beste venn som behandler deg som en støvflekk. Så hopp pistolen og hør.
Glem din oppførsel: Ok, "Biggest-of-Big Meanies" er litt svak. Hvis det er for svakt for din rant, erstatt det med en sterkere deskriptor. Det kan bety å si farvel til politisk korrekthet eller respekt eller forståelse - eller hva som helst som kommer med å være en beste venn. Ranting handler ikke om politisk korrekthet eller respekt eller forståelse. Det handler om sonering inn i hva som absolutt plager deg og fleshing det ut gjennom ordene som stemmer de røde følelsene. Det kan bety å rekruttere en hel liste med ikke-fine ord.
Vær usensurert: Den beste måten å drepe en rant på er å censurere den. Og så er du igjen med uutpressede følelser og et problem som går uadressert. Så hold det ucensurert. Og det betyr å si frutte ord om det føles naturlig. Visste du at sværhet faktisk kan være nyttig for din mentale og fysiske helse? En 2009-studie viste at folk som sa at deres svergetøy valget var bedre i stand til å tolerere smerte i en kontrollert eksperimentell oppstilling enn de som ikke gjorde det. Swearing hjelper deg med å takle smerte (hvilken sinne signaliserer også) fordi den gir en stemme.
Senter for deg selv: Ranting handler om deg. Hvordan ble du forurenset. Hvordan har du blitt svakt. Den respekten du fortjener. Din innsats som går ubekreftet. Hold rant alt om deg - du er sentrum for oppmerksomhet. Ikke prøv å psykoanalysere hvorfor Billy hater katten din - bare hold deg til hvordan det får deg til å føle. Eller, hvis psykoanalyserer hvorfor Billy hater katten din, får du det bedre, gå videre. Poenget er å bare rant om hva som til slutt gjør at du føler deg hørt. Selv om du ranting alene i rommet ditt, blir du fortsatt hørt. Du bringer et problem til bevisst bevissthet, så du kan da håndtere det produktivt.
6. Dekoder Rant
Når du er ferdig med ranting, ta så mye tid som du trenger for å gå tilbake til det normale livet. Ta en drink med vann. Ta en kald dusj. Gå en tur. Fest litt middag for deg og katten din.
Men etter at du har hatt en fin pause, må du huske den andre grunnregelen:
“The purpose of my rant is to be brutally honest about how I feel in regards to Billy/the weather/Aunt Jane/my car. In order to get clear on how to ultimately improve my relationship with Billy/the weather/Aunt Jane/my car. Or to walk away from the unhealthy relationship.”
Den grunnleggende regelen holder deg ansvarlig - ansvarlig - for å snu din rant inn i noe produktiv.
For å gjøre din rant nyttig, må du dekode den. Finn ut hvordan du kan oversette raske følelser til handlingbare trinn - som sparer deg for hjertesorg og tid, så vel som andre personlige ressurser.
Her er noen forslag til dekoding av rant:
Se etter grensekrenkelsen:
Ting krysse deg ikke uten grunn. Du blir vanligvis krysset av når noen eller noe har krenket dine personlige grenser. Personlige grenser er imaginære grenser som du utgjør for å beskytte din helse og sunnhet. Disse grensene hindrer deg i å utvide din tid eller andre personlige ressurser utover det kritiske punktet. Fordi når du bruker din tid eller andre ressurser utover det kritiske punktet - du ender med å bli stresset, uproduktiv og til slutt i dårlig helse.
Du kan ha en grense for den siste tiden i løpet av dagen som du svarer på en tekst. La oss si at du går til sengs klokken 10 hver natt, og trenger minst en time til å slappe av før sengetid. På en vanlig natt stopper du all e-post, chatter og teksting klokken 21.00. Du går og legger deg en time senere og våkner opp neste morgen og føler deg oppladet og oppdatert.
La oss si at en natt du glemmer å slå av iPhone. Du får en tekst fra din venn kl 9:15. Du går videre og tekst tilbake, tror det blir raskt. Men han forteller deg igjen og tjue meldinger senere, du ser at i stedet for å spørre deg om et ufarlig spørsmål (som han gjorde med den første uskyldige teksten), ønsket din venn virkelig å snakke om hans rotete breakup med den en gang jenta av drømmene sine.
På dette punktet er det 9:45, og du blir virkelig antsy. I stedet for å være helt klar for seng, husker du at vennen din trolig dumpet deg for denne jenta. Og nå når hun er borte, kryper han tilbake til deg?
Poenget er, du er sannsynligvis opprørt av mange forskjellige grunner. En av dem er at du ikke kommer til sengs på vanlig tid. Og du kommer ikke til å våkne om morgenen følelsen oppladet og oppdatert. Fordi du i siste instans overtrådte din egen grense (ikke tekst etter 9m).
Vær ærlig om du har tillatt det bruddet:
I eksemplet ovenfor er du den som er ansvarlig for grensekrenkelsen. Mye av tiden involverer grensebridelser din handling, eller i det minste ditt samtykke. Så det er god praksis å merke seg om du har en rolle i prøvingen.
Finn den personlige ressursen du trenger for å beskytte:
Grenser er satt på plass for å ivareta dine personlige ressurser. Når du effektivt håndterer dine personlige ressurser, er produktivitet det naturlige biproduktet.
De tre mest populære emnene som rant om er tapt penger, bortkastet tid og ødelagte forhold. Hver av disse er en viktig personlig ressurs i livet ditt. Penger og tid er viktige av åpenbare årsaker som har å gjøre med overlevelse og mental helse. Forhold er viktige fordi det er gjennom dem at du får mange av dine behov møtt, for eksempel moralsk støtte, godt selskap, hengivenhet, og å ha noen til å vende seg til når ting blir grove. Andre ressurser inkluderer energi, oppmerksomhet, empati og kreativitet.
Hver gang du rant, handler det om noen personlig ressurs som du har mistet eller er i fare for å miste - eller en personlig ressurs som du er i fare for å miste. Og hvis det ikke er en personlig ressurs, kan den ses som en eller det gir deg tilgang til en annen personlig ressurs. Finn ut hva den ressursen er, og følg deretter det neste forslaget.
Gjenopprett og / eller beskytt dine personlige ressurser når det er mulig:
Når du vet hvilke ressurser som er i fare, er det på tide å handle. Konfronter den dårlige nettbaserte virksomheten for å få din garanterte tilbakebetaling. Ta ut litt ferie tid for å gjøre opp for alt overtid. Ring opp vennen din siden andre klasse, og se om du kan jobbe ting ut.
Å gjøre det betyr å administrere ressursene dine mer effektivt. Dette er kjernen i produktiviteten.
Clue inn på skyggefulle tegn:
Og så er det tider når du ikke kan gjenopprette tapte eller skadede ressurser. Og du må kutte tapene dine og flytte en. Mens du gjør det, må du sørge for å unngå å gjenta de samme feilene.
Unngå skyggelagte tegn eller skyggefulle situasjoner, som sannsynligvis bare vil tømme mer av dine verdifulle ressurser. Den som du cussed ut i din rant er en god kandidat for en skyggefull karakter. Igjen, din rant vil gi deg ledetråder om hvem du skal se etter, og hvem du ikke kan stole på.
Sett en beredskapsplan som beskytter dine grenser og dine personlige ressurser:
Det er her alt kommer sammen. Hent det på papir hva du har lært av din rant.
Skriv ned hvordan du vil endre din oppførsel - for å redusere tapene dine og minimere flere tap i fremtiden. Å gjøre det sparer ikke bare tid og andre verdifulle personlige ressurser. Det sparer også hjertesorg fordi du ikke lenger er offeret. I stedet tar du kontroll over livet ditt, og du er mye mer klar over hva som skjer.
7. Planlegg en produktiv handlingsplan
Foto av Jon Whiles
Hele poenget med å rive hjertet ditt ut er å hjelpe deg med å gå videre. Og hjelpe deg med å finne ut hva du har råd til å legge igjen.
Du kan snu deg til et produktivitetsverktøy når du tar hensyn til dine personlige grenser som er satt på plass for å beskytte dine personlige ressurser. Slik som tid, penger, energi og oppmerksomhet.
Ranting er bare sinne boblende til overflaten.Sinnhet er bare et signal om tidligere brudd eller fremtidig trussel (ekte eller oppfattet) til dine personlige ressurser. Når du ranger full kraft og lytter til signalene, holder du dine personlige ressurser godt bevart, redd deg selv mye trøbbel og kan finne frem til den beste måten å bevege seg fremover så produktivt som mulig.
